Mit diesen 10 Übungen bereiten wir unseren Körper von Kopf bis Fuß auf den neuen Tag vor.
Übung 1-9: je Durchgang 6 Wiederholungen
Übung 10: 10 Sekunden lang halten
Gesamtdauer: 5 Minuten, die sich leicht einplanen lassen
Übung 1-9: je Durchgang 6 Wiederholungen
Übung 10: 10 Sekunden lang halten
Gesamtdauer: 5 Minuten, die sich leicht einplanen lassen
Man kann die Übungen übrigens auch schon vor dem Aufstehen im Bett machen! 😉
- Nackenmobilisation: Den Kopf zuerst nach rechts und links drehen, dann nicken.
- Schultermobilisation: Arme abwechselnd nach oben strecken, Schulter dabei jeweils von der Matte (Matratze) abheben.
- Wirbelsäule mobilisieren: Lendenwirbelsäule an die Matte (Matratze) abwechselnd anlegen und wegziehen.
- Kniependel: Beine aufstellen, Knie sehen nach oben, Arme seitlich ausstrecken. Dann die Knie abwechselnd nach links und rechts fallen lassen. Den Kopf dabei in die Gegenrichtung drehen.
- Kniekreise: Beide Knie zur Brust ziehen und mit den Händen in Gegenrichtung kreisen (auseinander und zusammen), dann die Richtungen wechseln.
- Beine verschieben: Beine abwechselnd aus der Hüfte nach unten schieben und wieder nach oben ziehen.
- Fußmobilisation: Füße zuerst gleichzeitig, dann abwechselnd ausstrecken und anziehen.
- Einrollen: Aus der Rückenlage auf eine Seite einrollen und wieder zurück in die Rückenlage kommen, danach auf die andere Seite einrollen.
- Armkreise: In Seitenlage Beine anwinkeln und oberen Arm von vorne nach hinten kreisen. Dem Arm nach hinten nachschauen. Knie bleiben immer übereinander, Becken nicht mitbewegen!
- Rückendehnung: Auf die Fersen setzen und die Arme nach vorne ausstrecken, Stirne auf der Matte (Matratze) legen.
🌄 Wir wünschen euch einen schönen, aktiven Tag! 🌄
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